跑步后的放松方法

跑步结束后，一定不要突然坐下，否则可能会导致肌肉痉挛，给我们带来极大的痛苦。跑完步后，我们可以做一些放松运动，拍拍自己的腿部肌肉或者适当做一些慢走运动，可以帮助我们更好的恢复。普及跑步后的放松方法。

按摩

运动后按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行。从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。

肌肉拉伸运动后十分钟，拉伸肌肉活动可以消除肌肉紧张。在地面上拉伸的时候，一定要在地面上铺上凉席，防止地面的湿气侵入体内，否则肌肉和关节会感觉更加酸痛。

心跳减缓后坐下来休息一下。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。应该走5 ~ 10分钟，等心跳趋于放松时再坐下来休息。

了解一些相关的跑后放松方法，对我们是有益的，而不是有害的。很多人经常在跑步后突然坐下，对我们自己的腿造成很大的ciji 。可能是我们自己的肌肉痉挛，经常让我们感到疼痛，不知道该怎么办。

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