手部爆发力训练方法有什么

如何提高手部爆发力，一直是很多运动爱好者特别关注的话题。我们可以发现很多平时的运动都和手部爆发力有着直接的关系。我们喜欢酷跑的朋友一般都是用手爆发力，很多运动都或多或少和手爆发力有直接关系。手部爆发力的训练方法有哪些？让我们互相了解一下。

练爆发力的关键点是在完成动作的时候快速的发挥出全部力量。一般可以用哑铃或杠铃弯曲手臂，也可以弯曲伸展前臂。对于格斗运动来说，手臂的爆发力主要是锻炼前臂肌肉。如果你的二头肌太大，会影响你的用力。练习爆发力时可以用哑铃和俯卧撑，但俯卧撑要和呼吸协调，吸气时撑起，呼气时放下，效果最好。

此外，杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器械都可以用来练力量，还有俯卧撑、深蹲等。这里只介绍几个简单实用的哑铃练习，其他练习方法可以参考其他教材或书籍：

(1)扩胸运动：双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃放在胸前，伸直手臂做扩胸运动。扩胸时用鼻子吸气(双手分开)，恢复时用鼻子呼气。做3组20次/组，也可以量力而行。功效：可以发展胸大肌、三角肌、背阔肌的力量。

(2)弯曲前臂动作：坐在凳子上，一手握哑铃，手肘放在膝盖上，另一只手按压肘窝使膝盖合拢，然后做上下握哑铃的动作。屈肘时吸气，伸肘时呼气，30次/组为3组。也可以量力而行。功效：可以发展前臂的肌肉力量，对手指抓握和大臂力量也有效果。

以上是关于手部爆发力训练的方法。对于爱好运动的朋友来说，要提高双手的爆发力，就要坚持锻炼，这也是一个长期的循序渐进的过程。运动时不可急躁，也要防止手部受伤。

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