盆底肌锻炼有哪些方法？

好的身材需要平时锻炼和保持，身体各个部位的肌肉都需要锻炼，才能达到塑身的效果。人们通常锻炼盆底肌的原因是为了让臀部和腿部更加结实有弹性。但要真正见效，还需要掌握正确的锻炼方法。那么盆底肌肉锻炼的方法有哪些呢？

锻炼盆底肌的方法很简单，就是提肛，经常收缩和放松gangmen ，在会议和办公室都可以锻炼。比较准确的方法是在排尿时中断排尿，了解下半身正在发力的肌肉群的位置，牢牢记住紧绷感。

运动时要快速收缩和放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天练习。然后不规则的收紧和放松肌肉，重复3组。最后，尽量长时间收缩肌肉，上限2分钟。如果你能控制自己，慢慢增加你的坚持时间和运动频率。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，运动时避免收紧腹部、臀部和腿部肌肉。

压腿相对简单，前后左右都要压，压腿，同时要对臀部有一个很好的锻炼。应该按压到位，胸部尽量接触大腿。每天坚持做半小时效果很好。

跳绳。跳绳可以收紧盆肌。一开始，你可以跳得很慢。最好先习惯一下。一开始不要跳得太高。过一会儿再跳高点。

青蛙跳。这是一项恢复盆底肌肉的相当费力的运动。可以充分锻炼肌肉的韧性。坚持每天练习15分钟左右，坚持一周，盆底肌肉可以得到很好的锻炼。

仰卧起坐。仰卧起坐虽然主要锻炼腹肌，但对盆底肌训练也很有帮助。做仰卧起坐时，臀部会闭合收紧，从而锻炼盆底肌肉。另外，你可以躺在床上，让别人用按摩锤敲打你的臀部，这样可以缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打也可以锻炼臀部肌肉。

在本文中，我们已经对盆底肌肉锻炼的方法进行了清晰的介绍，相信大家都心中有数。运动本身就是一个长期的过程，更何况肌肉运动需要的强度还是比较大的，不能半途而废。另外，适当的调理和生活习惯的改善也是必不可少的。

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