怎么轻松锻炼腹肌呢

通常，当我们在电视上看到一个明星展示他的肌肉时，我们会觉得哇，好帅。其实我们可以拥有这些肌肉，尤其是腹肌。腹肌看起来特别平，没有赘肉，是每个女人都渴望的。其实平时做点运动，可以减少她肚子上的赘肉。那么如何才能轻松锻炼腹肌呢？我们一起来看看吧！

第一天：胸部训练

1.卧位推荐，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。

2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。

3.卧鸟，四组；还是胸夹，四组。

第二天：练背。

1.颈后引体向上，四组；或者颈前引体向上，四组。

2.立定划船，负重，四组；硬的，四组。

3.胸部前磨牙，四组；耸耸肩，第四组。

第三天：练腿。

1.深蹲，四组。

2.俯卧腿弯曲，四组。

3.站直，四组。

第四天：练肱三头肌。

1.四组窄台式压力机。

2.手肘下压站立，四组；仰卧手臂屈伸，四组。

3.屈伸手臂，四组。

第五天：练习肱二头肌

1.手臂弯曲站立，四组。

2.正手单臂弯曲，两组；反握和单臂弯曲，两组。

3.骨头，两组。

看了上面的解释，我们对如何轻松锻炼腹肌有了了解。无论什么运动，最重要的是坚持。这两个词看似简单，但要做到却非常难，因为我们需要无时无刻的留出。经常做这些练习可能会很无聊，但从长远来看，会给我们带来想要的效果。

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