最锻炼腹肌的运动有哪些

不得不承认，我喜欢有腹肌的男生，有时候甚至希望自己能练出八块腹肌。完美的腹肌能让人展现出奇妙的魅力，给别人留下深刻的印象。锻炼腹肌最多的运动有哪些？怎样才能有效训练出八块腹肌？现在，我给大家详细介绍一下训练完美腹肌的成功方法。

第一招，每天坚持跑1500米。当然，这和腹肌的锻炼没有直接关系，但这是锻炼腹肌的一个准备。有条件的话，最好每天跑1500米几次，你的整体肌肉会有质的飞跃。

第二招，每天晚上在床上睡觉的时候，做仰卧起坐。你必须做这件事，直到你累得做不动为止。最好能出汗，这样才有效。

第三招，躺在床上，试着用自己的手够到自己的脚，让自己的身体像一本打开合上的书一样动起来，由腰部支撑。这是仰卧起坐的升级版，很难做，做的时候一定累得不得了。长时间坐着会比仰卧起坐效果好很多。

还有一种方法，就是双脚左右跳跃的倒V型弯曲，双腿跪坐，左右膝碰肘屈肘，另一侧双肘碰膝跪坐，两端向上仰面站立，背部屈膝左右转臀，双腿摆动双脚坐。以上七个练习各做一分钟，一分钟内尽量多做。做完一个动作后，休息30秒，再做下一个，直到做完七个动作，算一个周期。一个周期后休息2分钟，再做下一个周期。一般建议练习者一次做2到4个周期。

以上就是我给大家介绍的锻炼腹肌的运动。相信你永远不会担心没有办法锻炼腹肌。希望大家坚持以上方法，勤加练习。只要肯努力，就一定能成功，练出完美的马甲线。同时注意练习的强度，适可而止，注意休息。

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