在家如何练手臂肌肉呢

手臂练习可以帮助我们更有效地提高身体素质，肌肉练习可以帮助我们大大提高身体素质。在冬天，天气寒冷，各种流感肆虐的时候，一些手臂的锻炼可以极大的帮助我们提高抵抗病毒的能力。下面详细介绍一下如何在家练手臂肌肉。

1.基本姿势：每次训练运动前，自然站立，双眼直视，双脚微分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2.身体前倾后仰：双手叉腰，抬头先后仰，同时吸气，眼睛仰望天空，停顿一分钟；然后慢慢弯腰至前胸位置，同时呼气，双眼看着地面。做这个动作的时候，嘴巴闭紧，下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，上下做4次。

3.左右旋转：双手叉腰，头慢慢向左转动，胸部吸气。右颈伸直后，停一分钟，慢慢向右转，呼气。左颈伸直后，停一分钟。重复交替做4次。

4.提肩缩颈：做操前，自然站立，眼睛保持平视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手自然下垂。移动时，慢慢抬起肩膀，尽量放低脖子。停一分钟后，慢慢放下肩膀放松，自然拉伸头颈，恢复自然。然后，用力沉肩，向上拉伸头颈。停一分钟后，放松肩膀，自然呼气。

5.左右摇摆：做操前，自然站立，眼睛保持平直，双脚微微分开，与肩膀平行，双手放在臀部。移动时，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴住左肩，停止一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳紧贴右肩。停一分钟后，回到中间位置。这样左右摇摆，反复做4个肩部练习：首先，屈肘、手离地的患者仰卧靠墙，或仰卧在床上，上臂紧贴身体屈肘，以肘点为支点进行外旋。二、手指爬墙患者面向墙壁站立，手指在患侧沿墙壁慢慢向上爬，使上肢尽量高举，最大限度地在墙壁上做标记，然后慢慢回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

以上内容为我们提供了在家如何练手臂肌肉的科学方法。不要急于求成。刻意增加运动强度，可能会给我们带来相反的效果。只有循序渐进地练肌肉，才能获得最佳的锻炼效果，促进热量的消耗。

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