在床上怎么锻炼腹肌呢

很多人都知道运动对身体有好处，但是不运动的人往往会因为工作不方便或者没有太多时间进行体育锻炼而找借口。其实运动是随时随地都可以进行的。可以根据环境选择合适的运动锻炼室内图片，效果也很好。那么如何在床上锻炼腹肌呢？今天就来介绍一下。

仰卧起坐是对上腹部肌肉的锻炼，仰卧抬腿是对下腹部肌肉的锻炼。

仰卧抬腿：平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直，掌心向下(或握住固定物体)固定上身，同时用力腹肌上下抬腿，反复进行。

仰卧抬腿注意事项：

1.用小腹的力量拉起臀部，而不是靠自己的冲力。

2.膝关节微微弯曲，有利于动作的准确性。

3.慢慢移动，防止身体晃动。

仰卧起坐——锻炼腹部肌肉的简单实用的动作

仰卧起坐一定是大家最熟悉的健身运动之一。简单实用，是腰腹肌的最佳运动。

仰卧起坐不仅可以增强腹肌，还可以拉伸脊柱。美国一份健身报告显示，成年人长期做仰卧起坐，体重可增加2-3cm。

仰卧起坐的注意事项：

1.上半身往上拉的时候，不要超过90度。放下时，不要贴着地面，以免放松腹部肌肉。

2.有意识地让腹肌发力完成动作。

3.可以把哑铃抱在胸前增加重量。

如何在床上锻炼腹肌是很多没时间锻炼的人都想知道的问题。看了上面的介绍，大家可以在平时根据自己的实际情况锻炼腹肌。另外，在锻炼腹肌的时候，一定要坚持和采用正确的方法，以免在锻炼腹肌的时候对身体造成伤害。

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