如何科学练腹肌呢

我们现在大部分工作都是坐着的，工作很忙。我们对现在的生活不是特别满意，尤其是对自己的健康问题。我们想拥有很多肌肉，比如腹肌，但是用了很多方法都无济于事。这些方法虽然可以让我们的身体得到锻炼，但是却无法锻炼腹肌。那么如何科学的训练腹肌呢？我们一起来看看吧！

1、重量大，频率低：

在健美理论中，rm用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5rm。研究表明，1-5rm负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10rm负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15rm负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30rm负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。

2.组数：

每当想到锻炼，就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组才能充分ciji 肌肉，肌肉恢复的时间越长。直到肌肉饱和，“饱和”要自己去感受，其中度标准是：酸、胀、麻、紧、满、胀、肌形有明显的粗壮等。

3.长位移：

无论是划船、卧推、推，还是弯腰，都要先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能举得高。此条有时与“持续紧张”相矛盾，解决方法是快速通过“锁定”状态。但是，我不否认重半程锻炼的作用。

4.慢速：

慢慢抬起，慢慢放下，会更深入地ciji 肌肉。特别是放下哑铃时，要控制好速度，做让步练习，这样可以充分ciji 肌肉。很多人忽视了让步练习，举哑铃表示已经完成任务，快速放下，浪费了一个增加肌肉的好机会。

通过上面的文章，我们对如何科学练腹肌有了了解。很多人不会去思考哪些方法是科学的，哪些方法对我们最有帮助。然后我们现在对这些科学方法有了了解，因为我们需要锻炼身体，增强体质，拥有完美的身材。

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