锻炼身体的方法气**

健康，我们可以更好地照顾我们的家庭和更多的工作。但是，在今天，很多人不注意自己的健康，所以很容易引发疾病。体育锻炼也很重要，气功是非常好的锻炼方法！我们来看看气功，一种男性锻炼身体的方法。

中国硬气功的练习

在腹部，同时要双手(男左手，女右手)叠放在小腹上。吞咽后，屏住呼吸8-10秒，停留在腹部。然后用鼻子慢慢呼出空气。重复49次呼吸。这种注意力不是为了发力，集中心神，自然放松身体。

(2)大鹏展翅：用带子(丝绸或运动带)系住腰平脐线，松紧以能用力插入两指为度，下同。徒步站立，视各人情况而定。鼻子贴着腹部吸气，双手掌心向上，从前方到两侧与肩同高。吸气饱满，用鼻子用力吹气，小腹鼓起，晃动腹部，同时双掌平切在胸前，脚尖在地上抓痒，咬紧牙关，收肛提阴，用尽全身力气。这种风格注重小腹的喷射和冲击、手的划水、挠脚趾、咬牙切齿等全身力量的协调配合。然后全身放松，用鼻子呼出剩余的气息。保持姿势不变，重复上述动作，呼吸49次。注意喷射要猛，但用力要循序渐进，防止受伤。另外，吸气的时候尽量放松，吹气的时候用尽全力，一松一紧，紧而清。

(3)金刚怒视：姿势同上。左手握拳放在左腰上，右手掌根贴在右腰上。倒腰慢慢吃气息，同时全身收紧，扣脚趾，咬牙，缩gangmen ，提yindao 。右手放在右腰上，推向腹部前方。保持手掌向内，掌心向上，慢慢插入头部。当你把它们插进你的胸膛时，你咬紧牙关，脖子僵硬，眼神愤怒，脑袋用力颤抖。当你的手指插入你的额头时，你只是充满了呼吸，插入停止了。闭上2秒钟，突然放松，通过鼻子慢慢呼气，重复49次。

这种风格旨在提神醒脑，吃饭时注意用力，呼气时放松。大鹏展翅和金刚怒目可以先练任意一种。由于劳累和体力消耗，可以自然呼吸几次或休息一下，但不要超过1分钟。

以上炼气方法，目的在于激发人的潜能，是提高硬气功机能的关键环节。修养与修炼相结合，才是气功的真谛。两者相辅相成，不可偏废。不过，也不一定每次都要同时练。最好每天早晚定时练炼气法，每次30-45分钟左右。气功可以随时练。

以上是气功的介绍，是男性锻炼身体的一种方法。气功锻炼的方法也很简单，但是对我们的身体很有好处。男性朋友一定要多运动，让我们的身体更健康，让我们更有精力去工作和照顾我们爱的人。

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