轻松锻炼腹肌的方法有哪些呢

相信很多朋友对现在的物质生活还是比较满意的，但是虽然大量的美食可以极大的满足他们的食欲，但是也让他们的腹部堆积了大量的脂肪，让他们出现了一些啤酒肚危机，会让他们的身材看起来臃肿。那么有哪些轻松锻炼腹肌的方法呢？要解决这个问题，请让我的朋友们在接下来的时间里和我一起寻找它的答案。

通常的腹肌其实是一整块腹直肌，而腹肌之所以看起来一块一块的，重要原因就是因为上腹部肌腱。所以腹肌的锻炼不会只到达腹肌的中部或者上下，而是一整块腹直肌。

腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做；如果两端都能做10到20个，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

以上几段给我们很好的介绍了轻松锻炼腹肌的方法。相信只要认真看完以上内容的朋友，就会对这些锻炼腹肌的方法有更深刻的理解和更熟练的掌握。当然，我想告诉你，我们在锻炼腹肌的时候，一定要掌握正确的锻炼方式，否则会非常容易拉伤肌肉和关节。

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