练腹部肌肉的方法是什么

因为明星经常运动，所以身上肌肉很多，给人一种穿得瘦，脱得肉肉的感觉。很多人都想拥有明星一样的好身材，这需要一定的练习。有些人是想锻炼腹肌，当然如果方fazheng 确，长期坚持，一定会有效果。锻炼腹肌的方法有很多。可以根据自己的情况选择适合自己的。

(1)腹直肌

1.上腹部(腹直肌上部):

(1)仰卧起坐：动作幅度过大，锻炼上腹部效果不如卷腹，容易伤到背部和脊柱。【郭老师讲解】；仰卧起坐不适合刚开始训练的人。仰卧起坐配合动作。刚开始训练的人腰部肌肉和腰椎没有经过训练，容易受伤。

(2)卷腹：锻炼上腹部更安全有效。对于新手来说，最重要的是在安全的前提下完成。所以建议刚开始接触运动的人，在训练腹肌的时候，选择卷腹比较稳妥。

2.下腹部(腹直肌下部):

(1)仰卧抬腿：对于上肢无力者，在平板上更容易控制抬腿。也可以在地上铺上瑜伽垫来完成。

(2)吊腿抬腿：与仰卧抬腿相比，要求手臂和肩膀有一定的力量，以保持身体必要的稳定性，并锻炼到下腹部。

(3)罗马椅抬腿：是一种比较稳定的吊腿抬腿。对于手臂和肩膀力量不足的人来说，锻炼小腹是比较有效的方法。

(4)双杠提腿：可以帮助你提高腹部力量，加深腹肌线条分离，但对臂力要求较高。

(5)垂直抬腿：此练习主要针对小腹。总是以垂直的姿势抬起和放下你的腿。这个动作对于训练八块腹肌的底部两块是非常好的训练动作。

通过以上从各个方面对腹肌训练方法的详细介绍，相信大家已经非常清楚了。你可以在正常的工作或学习之余，按照上面提供的方法进行练习。肌肉训练的过程一定很辛苦。但是，不管怎样，希望大家都能坚持住。只有坚持到最后的人才能看到效果。心急吃不了热豆腐。无论你做什么，不要试图做得很快。

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