小腿锻炼方法都有什么

很多人的小腿不够漂亮，需要一些锻炼。小腿肌肉是最常用的肌肉群，它的优点是肌肉密度高，抗重量能力好。所以，想要锻炼小腿肌肉，一般的方法是达不到很好的效果的，往往是先练大腿再练小腿。想做有针对性的小腿锻炼，需要一些技巧。我们来看看这方面。

正确的做法是：根据小腿肌肉可以承受大重量的特点，每周安排两次大重量训练，中间穿插一次中、小重量训练，只是为了保证训练频率。第二重负荷必须采用“优先训练”法。小腿训练完后，可以训练其他的，也可以对小腿进行专项训练。

用“优先法”，你会发现小腿的承重能力是惊人的。由于小腿肌肉的抗疲劳能力，频率太低效果不好。推荐频率为123，335，415次/组。如果每次运动做4组，中间一组可以减到6，333，548次，一般在第三组加到最大重量。

需要注意的是，任何运动做12次左右就会出现灼烧感，与使用的重量是否最佳关系不大。因为肌肉中乳酸的积累在12次后达到一定值，训练者会觉得难以为继，然后会靠意志力坚持下去。此外，肌肉对使用的重量有一个模糊的“估计”。如果重量没有达到一定的门槛，它就不会发挥全部潜力去竞争。

从上面可以看出，锻炼小腿更有效。最好采用适合自己的较大的负重训练。方法和量要根据你的身体情况来定。这个方法挺有效的。另外，运动时要注意饮食和营养。

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