怎么样锻炼下腹肌呢

腹肌是人体中非常难练的一种肌肉。由于腹肌的特殊位置，如果不采取适当的运动方式，是不会有好的运动效果的。练腹肌的方法有很多。只有坚持正确的运动方法，才能锻炼出不同的腹肌。那么如何锻炼腹肌呢？今天，我们将为您做一次精彩的演讲。

触摸脚踝，躺在地板或垫子上，然后抬起腿，微微弯曲，抬起上半身，让指尖能碰到脚踝。迅速放下身体，起身再次触碰脚踝，重复上述动作。

注意保持手臂伸直，指尖到脚踝即可。这个动作要有一定的速度。你要在1秒钟内背完一个动作，指尖伸到脚踝，然后算一个动作。做20秒，然后休息10秒。

双腿腾空躺在地板或垫子上，抬腿微微弯曲，双臂贴地。然后双腿向上伸展，带动身体向上，使臀部以30度左右的角度离开地面，放下，重复。

在腹部受拉受力的情况下，锻炼腹肌以双腿的力量托起身体是很有帮助的。

左右拉动，躺在地板或垫子上，弯曲双腿使手掌尽量贴近地面，微微抬起脖子和头，眼睛能看到大腿。双臂伸直放在腰间，然后单手侧身拉起，恢复，换另一个方向。这个动作对腹肌是很大的考验。刚开始不适应腹肌会疼。根据情况，一开始可以少做两组。

上身扭臂向一侧，让右手能碰到右脚，然后还原，换另一个方向。

以上是如何锻炼腹肌这个问题的答案。看了这些介绍，大家可以在平时根据自己的需要有针对性的进行锻炼。锻炼腹肌的方法有很多，选择适合自己的最重要，最有效。如果你选择了错误的方法，你可能无法很好地锻炼你的腹肌。

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