怎么锻炼腹肌最好呢

锻炼腹肌是很多健美运动员都在做的事情。锻炼腹肌后，不仅能有非常好的审美效果，还能充分保护我们的内脏，因为腹部有很多内脏。锻炼腹肌可以很好的保护这些器官。锻炼腹肌的方法有很多。那么如何锻炼腹肌最好呢？给大家介绍一下吧。

空中登机：

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

健身球腹部滚动：

平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在头侧，双臂张开。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌并抬起上半身约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

抬腿滚腹：

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。

反向腹部翻滚：

仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微曲。收紧腹部肌肉，然后呼气微微提臀，让下背部微微离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

如何锻炼腹肌是很多人最想知道的问题。看了上面的介绍，大家心里应该有了比较全面的认识。可以根据自己的实际情况选择合适的运动方式。运动的时候一定要按照正确的方法去运动，这样才能有更好的运动效果。

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