每天跑步能否增强性能力

通常很多不良的生活习惯、饮食习惯、体质下降、疾病都会导致性能力下降。所以中年以后，很多人的性能力都有不同程度的下降。如何通过这种方式提高性能力，会有很多人需要。提高性能力的方法有很多。今天主要讲的是，跑任何能提高身体性能力的运动。

有氧运动中，那些能让手臂和腰腹活动的耐力运动，最能提高xingai 质量。最典型的就是慢跑，可以提高66%的人的性生活质量。美国一项为期10年的“马萨诸塞州男性衰老”研究也发现，久坐的男性ed发病率最高，即使每天散步或慢跑20-30分钟，也能在一定程度上逆转ED。与不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，ed风险会降低30%左右，性能力会年轻2-5岁。

科罗拉多州立大xueyun 动生理学系曾经做过一个调查，发现喜欢跑步的人性生活比较多。研究还表明，长跑运动员不仅外表更性感，实际性生活也更和谐。原因是跑步对性生活有以下好处：一是使骨盆肌肉和yindao 附近的肌肉收缩，血液流动加快，触觉灵敏，提高性功能。二是能有效提高yindao 肌肉和会阴肌肉的张力，增强xingai 的kuaigan 。三是增强腹部和臀部的肌肉弹性，使人更有魅力。第四，能在体内产生内啡肽，有助于改善情绪和性兴奋。

适度的运动可以增加性激素的含量，尤其是男性的睾酮。但也不要过度，比如一次运动不要超过2小时，否则会适得其反。建议除了跑步之外，多做蹬腿、仰卧起坐等运动，可以收紧臀部，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多的性kuaigan 。特别是多做提臀运动，有意识的收紧大腿肌肉，效果会更好。也可以在生活中练习，大小便时咬紧牙关，有意识地收缩大腿和臀部肌肉。最后，通过跑步提高性功能只是跑步的好处之一，强身健体才是我们运动的目的。跑步后性功能和能力的提高，只是跑步提高我们身体素质的表现之一。

除了跑步，其实还有很多运动方式可以提高性能力。大家可以根据自己的实际情况做出选择。另外，跑步的时候也要注意方式方法，不要盲目跑步。最好在专业教练的指导下合理锻炼，这样效果会比较理想。

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