如何用心理学调整情绪?

如何用心理学来调整情绪?以下是小编为您整理的心理学调节情绪的方法，希望对您有所帮助。

如何用心理学调整情绪?

1、暗示调整

心理学研究表明，暗示效应对人们的心理活动和行为有显著的影响，内部语言可以引起或阻止不良的心理和行为。自我暗示是通过内部语言提醒和安慰自己，比如提醒自己不要灰心，不要担心等等，以缓解心理压力，调节不良情绪。暗示是一种正常的心理现象。大约有1/3的人有很强的暗示和自我暗示效应。他们很容易无条件、非理性地接受一些想法和陈述。

2、放松调节

用放松的方法来调节挫折引起的紧张。放松调节是通过系统地放松身体各部位主要肌肉的练习，抑制紧张引起的血压升高、头痛、手脚出汗等生理反应，从而减轻心理压力和紧张焦虑。

3、呼吸调节

这也是一种情绪调节的方法。通过特定的呼吸方法，可以缓解精神紧张、抑郁、焦虑和不耐烦。例如，当紧张时，深呼吸可以减缓紧张。通常你也可以去新鲜空气的大自然做呼吸训练，以便很好地调整情绪。

4、想象调节

受挫的心理调节能力不是等到受挫后再培养，而是平时要培养。想象调节不仅仅是指在想象中预演现实生活中的挫折和让自己紧张焦虑的事件，学会在想象的情况下放松和迁移，从而在真实的挫折和紧张的场合实现各种不良的情绪反应。想象的基本方法是:首先学会有效放松;其次，将挫折和紧张事件从低到高排列，制作等级表;然后从低到高进行想象训练，可以达到情绪改善的效果。

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