如何快速长肌肉

爱美之心人皆有之，很多男性对自己的形象要求越来越高，总是希望拥有健康的身体和完美的身材。很多男性认为练肌肉很性感很健康，但是锻炼的方式有很多。我们必须掌握好的方法才能取得更好的效果。让我们来学习如何快速增长肌肉。

如何快速长肌肉

长位移：无论是划船、卧推、推，还是弯腰，都要先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能抬高。此条有时与“持续紧张”相矛盾，解决方法是快速通过“锁定”状态。但是，我不否认重半程锻炼的作用。

慢速度：慢慢抬起，慢慢放下，ciji 肌肉更深。特别是放下哑铃时，要控制好速度，做让步练习，这样可以充分ciji 肌肉。很多人忽视了让步练习，举哑铃表示已经完成任务，快速放下，浪费了一个增加肌肉的好机会。

高密度：“密度”是指两组之间的休息时间，只有一分钟或一分钟以下的休息时间称为高密度。要让肌肉量快速增加，就要少休息，多ciji 肌肉。“多组号”也是基于“高密度”。运动的时候要像打仗一样专心训练，不要想别的。

思维一致性：肌肉的工作由神经支配，注意力的集中可以调动更多的肌肉纤维参与工作。在练习某个动作的时候，要有意识地让自己的思想和动作保持一致，也就是想练什么肌肉就练什么肌肉。例如，练习垂直弯曲时，应该双眼向下看手臂，看到肱二头肌在缓慢收缩。

峰值收缩：这是让肌肉线条非常明显的一** 则。它要求当某个动作到达肌肉收缩最紧张的位置时，保持收缩最紧张的状态，做静态练习，然后慢慢回到动作的起始位置。我的方法是在感觉肌肉最紧张的时候从1数到6，然后放下。

持续紧张：保持全组肌肉持续紧张。不要让他们在运动开始或结束时放松(不是处于“锁定”状态)，一直到完全力竭。

以上是如何快速长肌肉的介绍。经过了解，我们知道，男性要想更快的练出肌肉，可以按照上面的方式进行锻炼，但是一定要坚持才能有效果。同时，他们也要注意饮食的调整，尽量不要暴饮暴食和大量饮酒。

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