锻炼肌肉一天多少时间效果好呢

随着现代社会的人们越来越注重自己的身材，很多朋友都不希望自己的身材看起来像竹竿。他们都希望自己的身体看起来更强壮。所以我们也可以看到街上的健身房越来越多，这也为很多朋友提供了更多锻炼肌肉的场所。那么肌肉锻炼一天多少时间效果好呢？下次我会请我的朋友和我分享。

合理的排骨男运动要适度，器械重量要适度负荷(最大肌肉力量的60%到80%)。作息时间可以一周练习三次(隔天一次)，建议每次不要超过一小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作，约60秒，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

一般每组要能连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量。最后两个必须全力完成的动作，可以深度ciji 肌肉组织，“过度恢复”明显，锻炼效果极佳。b .锻炼要有重点，有针对性。经过2到3个月的锻炼，你的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等。运动量要随时调整。

另外，同一部位的肌肉群可以通过不同的动作、不同的器械进行锻炼，锻炼出来的肌肉群要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般来说，练习每一个半月到两个月换一次。另外，锻炼时精神(思想)要集中在练过的部位，禁止谈笑、听音乐等。训练区域肌肉的酸胀、饱腹感和热度越强，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。

相信有了以上大家的分享，广大朋友对于一天锻炼肌肉多少时间才算有效，也有了自己独到的见解和比较标准的答案。当然，我想提醒大家的是，在肌肉锻炼的过程中一定要注意正确的方式方法，用巧思代替蛮力，这样才能避免肌肉拉伤的危机。

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