男人怎样练手臂肌肉最快呢

现在的男生体型严重偏差。有些男生特别胖，有些特别瘦。不管是太胖还是太瘦，都容易给人超重或者太瘦没有力气的感觉。所以很多男生都想练肌肉，秀身材，想拥有明星一样的完美身材。如果用正确的方法练肌肉，会在一定程度上提高你的速度。那么，怎样才能让人最快练出手臂肌肉呢？

手臂练习1。屈伸挂铃手腕。

将身体摆出扩胸收腹的姿势，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，手臂伸直，身体下垂。尽可能放松前臂，双手交替弯曲手腕，尽可能弯曲腕关节。暂停3到4秒，让你的前臂达到紧张的收缩状态。然后慢慢放松，呼吸，反复练习。

手臂运动II。站姿，抱膝弯腰。

还是把肩膀打开和肩膀一样宽，然后收腹，挺直腰，保持身体直立。双手向后向前握住身体前方的哑铃，呼气，然后将哑铃弯向胸前，停顿2到3秒，呼气，重复练习。

手臂练习III。抓取和举起重物

双脚分开与肩同宽，用前臂的力量将重物抬起，停顿3到4秒，然后慢慢放下，双手交替重复练习。

手臂练习四。手指俯卧撑

首先用身体做俯卧撑平躺在地上，双手五指分开，双手间距与肩同宽，手指支撑身体，挺胸收腹，收紧身体。然后，你的身体会慢慢下坠，自然的向外张开手肘，停顿2到3秒，然后吸气呼气，反复练习。刚开始可以做5分钟，之后时间会逐渐增加。

手臂肌肉锻炼v .卷绳法

做法：双腿张开或坐在凳子上，前臂水平抬起，手肘微微弯曲，双手抵住一根木棍(长约40厘米，直径3厘米)，持握距离约15至25厘米。绳子的一端固定在木棍的中间，还有一个重物(哑铃、壶铃或杠铃片等。)被绑在另一端。绳子的长度刚好让重物接触地面。双手交替转动木棒，随着绳子的不断缠绕提起重物，直到绳子缠绕完毕。然后反方向旋转木棒，让重物落下复原。重复练习。

通过以上从不同方面对男性如何练手臂肌肉最快的问题的详细介绍，我们都已经知道了。想要穿得像明星一样苗条，一定要坚持去健身房，不要因为一点点效果就得意忘形，导致体型变回以前的样子。有点肌肉会给女生一定的安全感，也是健康的。为了自己的健康，每个人都必须多做运动。

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