拉力器练背肌的方法有什么

健身运动是生活中很多朋友都在进行的，尤其是针对背部肌肉，锻炼的方法也有很多。每个人的情况不一样，效果也不一样。利用担架锻炼背部肌肉也是不错的选择。担架的特点是使用起来特别方便，可以随时随地进行。那么，使用担架锻炼背部肌肉的方法有哪些呢？下面就通过下面的介绍来看看吧。

弯腰划船(1)

目标肌肉：背阔肌

动作要领：脚踩8字绳，双脚与臀部同宽站立，弯腰与地面成45左右的角度，双手握住两侧把手，上臂放在两侧。当你吸气和呼气的时候，把绳子拉到你的身体两侧。吸气还原。这个练习也可以用长绳，根据自己的力量选择阻力。

弯腰划船(2)

目标肌肉：上背肌群和背阔肌。

动作要领：准备同上动作，展开上臂，做划船练习。与弯腰划(1)略有不同，上臂外展更加强化上背部肌肉群。

坐姿划船

目标肌肉：背部肌肉

动作要领：将弹力绳固定在低位，坐在地上，胸部微微前倾，双手握住手柄，手臂向前伸展，吸气呼气，收缩肩胛骨，同时将手臂向后拉，手臂贴在身体两侧，形成抱胸姿势。吸气还原。这个动作可以两种方式进行，肩关节外展，身体两侧收紧，加强的肌肉群不一样。

通过上面的介绍，我们知道了用拉力器训练我们背部肌肉的方法有哪些。在平时，如果想锻炼背部肌肉，可以按照上面的方法来做。只是我们做的时候要注意动作的要领，只有正确的动作才会得到想要的效果。此外，还要注意避免肌肉拉伤。

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