咋样练肌肉呢

现在很多朋友身体素质都不太好，容易受到各种疾病的侵袭。所以在日常生活中一定要增加体育锻炼，这样可以有效的增强自身的身体素质，提高自身的免疫力和抵抗力，有效的对抗疾病。下面就来详细普及一下如何练肌肉的方法。

我们的第一个动作是反卷，这是一个很好的小腹运动。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。这个动作是专门针对小腹训练的。这个动作我们要做20次。

第二个动作是摸脚打滚，主要锻炼上腹部的肌肉。这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank。按照普兰克的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌。我们坚持这个动作30秒。

整套动作我们做四轮，中间没有停顿，所以会很快完成，没有休息，会很快引发体内的灼烧感。记住，锻炼腹肌不需要太多时间。我看到很多人做了20分钟翻滚之类的各种腹肌运动，才发现自己的腹肌还是没出来。

请记住，为了展示你的腹肌，你必须先减掉腹部多余的脂肪。这些练习对锻炼你的腹肌非常有效。但是，如果你的腹部仍然有很多脂肪，无论你每天完成4圈还是20圈，即使你的腹部非常酸痛，也不会显示出它的形状，因为你必须先减掉脂肪。我的建议是，当你在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你配合其他动作进行锻炼。即使你没有太多的运动时间或进度，这也是一个非常好的腹肌锻炼计划，或者你可以在运动结束时使用这套动作，也就是在完成其他燃脂运动后，记住你的主要目标——减掉多余的脂肪。

如何锻炼肌肉，一定是大家特别关心的问题。以上内容为我们提供了科学的方法，但也要根据自己的身体素质选择最适合自己的方法。练肌肉一定不能那么拼命，一定要循序渐进，才能达到最好的锻炼效果。

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