摇呼啦圈的注意事项有什么

呼啦圈是很多女性平时喜欢的一种运动。它不仅会让我们的身体变得更强壮，还会有有效减肥的效果。尤其是很多女性经过长期的坚持，会让自己的身材越来越完美。做这种练习的时候注意方式就好了。那么呼啦圈有什么注意事项呢？下面就通过下面的介绍来看看吧。

1.运动多久能达到健身效果？

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。

呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。健身要多久才能达到？你可以参考国家体委开展的“333”运动。每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130。因为呼啦圈摇晃的强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇晃速度。

2.呼啦圈越重效果越好？

其实越重越好。或许较重的呼啦圈刚开始需要用很大的力气扔，但后来就变成了一种惯性运动。关键是运动时间一定要足够长，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会带回肌肉酸痛，不会消耗多余的热量。此外，呼啦圈在摆动时会撞击腹部和背部的内脏(如肾脏)。太重的呼啦圈冲击力比较强，可能会有伤及内脏的危机，所以要选择重量适中的！

3.不适合腰肌劳损或缺钙者。

运动强度和适应人群：腰部旋转运动，属于中等运动强度。青少年、腰腹部肌肉力量差的人、体型偏胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质决定的腰围比例较大的人。儿童、老年人慎用，腰椎骨质增生、腰椎间盘突出患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。

通过上面的介绍，我们知道了摇呼啦圈有哪些注意事项。做这种练习的时候，一定要注意。如果方式或动作不正确，就会对我们的健康造成危害，达不到预期的效果。另外，也要注意不要刚吃完饭就运动。

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