拉力器练肌肉的效果怎么样

拉力器是一种流行的健身器材，特别方便携带。除此之外，通过不同的方法可以达到不同的效果，还可以锻炼身体上的很多肌肉群。而且不受时间地点的限制，但是锻炼的时候要注意方法。那么，用拉力器练肌肉的效果怎么样？下面就通过下面的介绍来看看吧。

首先，胸部

Puller捏胸：你可能会成为世界上优秀的平板卧推高手，拥有最大的胸肌，但平板卧推不会让你的肌肉突出，除非你的内胸肌被中间的凹槽深深隔开，并填满钢条。要得到胸肌内侧的线条和形状，唯一的方法就是用牵拉器夹住胸部。在正常压力下，胸肌的收缩只是表示手臂在胸前伸直，但是夹胸器让你最大限度的挤压胸肌，通过交叉手臂ciji 胸肌，使胸肌不断紧张。每次训练，我都会通过最大限度地挤压胸肌1——2秒来进一步“燃烧”胸肌。如果你把夹胸器放在胸肌训练的最后，你会得到最好的效果。此时，胸肌的主要部分会被消耗殆尽。在运动中，你需要使用内侧胸肌来完成所有的工作。重点放在胸肌的上中部，最好采用向上倾斜的形式。

第二，肱二头肌

1.双臂牵拉弯曲：它可以在整个运动范围内保持肱二头肌持续紧张。练习形式有两种：一种是双臂侧平拉的弯曲，要求两个上臂始终与地面平行；另一种是双臂站立姿势，要求两个上臂紧贴身体一侧，在身体前方拉起拉具，或者在两腿之间从后方拉起拉具的钢丝绳。有时候，我会用担架屈臂，作为二头肌训练日的最后一次锻炼。有时候为了让肱二头肌提前达到力竭，让血液尽快充满肱二头肌，我把它作为肱二头肌训练的第一个动作。

2.单臂拉弯：如果你想知道我是如何在高耸的肌峰上分叉我的二头肌，加深裂缝，加宽凸起，如何让我的肱肌如此突出，这个练习就是答案。当我做单臂拉力赛时，我可以通过转动我的手腕，使我的手掌向下和向下，孤立地锻炼肱二头肌的任何部分。在单独强化肱二头肌的过程中，没有任何辅助肌肉会先被耗尽。

第三，肱三头肌

1.下压拉力器：可使肱三头肌获得长期压力，在底部进行硬峰收缩。在最后几个练习中，会产生灼烧的肿胀感，从深层到马蹄形的上部，肱三头肌会得到加强。

2.手臂在牵开器颈部后方的屈伸：主要塑造肱三头肌的线条和形态。它采用低强度、中等重量、多次的方式，尽可能在肌肉收缩位置的峰值收缩，最后让肱三头肌感觉像火烧一样肿胀。

3.单臂反握式牵拉器手臂的屈伸：通过转动手腕使手掌上下，隔离和ciji 肱三头肌的任何部位，使肌肉突出，特别是肱三头肌的内侧头和外侧头。

通过上面的介绍，我们知道了用牵拉器进行肌肉训练的效果。平时可以根据自身情况有选择的进行锻炼，每个肌肉群的锻炼方式都不一样。使用拉力器时，一定要掌握正确的方法和动作。

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