2022-08-30 13:46:37 | 人围观 | 编辑:noble
我们在日常生活和工作中使用手指。为了让我们的手指看起来更有力,有人做手指肌肉力量训练。这也是可以的,但是一定要掌握正确的方法,否则很多努力只会白费。接下来,我们来了解一下手指肌肉力量训练方法,以及在这个过程中需要注意哪些问题。
手动肌肉测试(MMT)是在没有任何设备的情况下,仅由检查者徒手测量受试者肌肉力量的方法。该方法简单易行,已广泛应用于临床。
1.1 MMT检验方法和结果
1.1.1检查方法进行MMT时,应允许受试者取标准体位,对受试肌肉进行标准的测试动作,观察肌肉完成测试动作的能力,必要时,测试者可用手施加阻力或助力,以判断肌肉的收缩力。
1.1.2测试结果和记录将测得的肌力分为0、1、2、3、4、5级。每个等级的指数基于肌肉活动、关节活动范围、对抗重力和肌肉收缩引起的阻力。
0级受试者没有肌肉收缩。符号(零,o),评估结果为:完全瘫痪,肌力为正常肌力的0%。
1级肌肉收缩,但不能使关节活动。符号(trace,T),评价结果为:轻度收缩,肌力为正常肌力的10%。
2级肌肉收缩可以在去除重力的情况下,使四肢在关节全范围内活动。符号(差,p),评价结果为:差,肌力为正常肌力的25%。
3级肌肉收缩可以使四肢的藐视重力在整个关节范围内运动,但无法抵抗外界阻力。符号(一般,f),评价结果为:一般,肌肉力量为正常肌肉力量的50%。
四级肌肉收缩能使四肢对抗重力和部分外部阻力。符号(良好,g),评价结果为:良好,肌力为正常肌力的75%。
5级肌肉收缩,能使四肢逆重力运动,充分抵抗外界阻力。符号(正常,n),评价结果为:正常,肌肉力量为正常肌肉力量的100%。
以上是肌肉力量检查的六级评分法。这种方法虽然粗糙主观,但仍被认为是最方便可靠的肌肉力量评价方法,被广泛使用。为了使评分更加细致和准确,一些医生在六级评分法的基础上调整肌力评分。当认为肌肉力量稍强于某一水平时,可在该水平的右上角加一个“”,稍差时可在右上角加一个“-”,使评价结果的等级差异更小、更细致,以补充六级评分法的不足。
手指肌肉力量训练的方法有很多,而且大部分都比较简单,适合我们在业余时间进行训练。当然,学习手指肌肉力量训练的方法有很多好处,不仅可以缓解我们的疲劳,还可以让我们的生活更有趣,让我们的工作不那么枯燥。
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