鸡胸怎么练胸肌呢

鸡胸，也就是那些胸平的男人，没有吸引力，不会受到女人的青睐。事实上，如果男性想要摆脱鸡胸，那么就必须坚持做运动，让自己的鸡胸转化为胸肌。但是，这个过程相当辛苦，也不容易。但是，大家都坚持，如果对自己有信心，还是可以去尝试爱情的。鸡胸在锻炼胸肌的时候可以用很多方法。那么，鸡胸怎么练出胸肌呢？

4-6组一组20个俯卧撑。训练后肌肉发热时，取适当重量的哑铃躺在床上，垂直方向水平推8-10下。一组有4-6组。(即把胸部推平)然后躺在有一定倾斜角度的躺椅上。8-10垂直向上推一组四组(即挺胸)。然后双臂向两边展开(像小鸟飞翔一样)。向上折8-10个为一组，推四组(即捏胸)。俯卧撑不一定要那么多才能热身。感觉热了就可以进入哑铃阶段了。但是个人觉得俯卧撑很有用。这种锻炼每周3-5次。建议定期隔天练习。不要急于求成。每1个月可以换一个更重的哑铃。练完再以蛋白质补充食物为好。以前练习的时候，我都是吃白馒头，牛奶鸡蛋。

练习方法

1.一周做三次。我分别在第二、四、六天做操；

2，2，6做俯卧撑(上午下午锻炼，不知道专业养生的朋友是不是想多了？给我一个建议。)。分三组做，每半分钟一组：第一组30个，第二组25个，第三组20个(如果你力气比较大，可以自己定到40或50组，具体看个人情况)。当然，第一组必须全力以赴。通常情况下，我会为每个组尽力。方法：用三个点支撑身体，保证按的时候不会碰到地板。每次都放在最低档，不要压的太快。

3.周三做飞鸟，也做三组。就像做俯卧撑的组数一样，也是上午下午做。当然要看个人情况。

4.做俯卧撑的时候可以时不时的交叉另一种方法，就是双脚支点略高于双手约30 cm，这样会更ciji 上胸肌。我这样做的目的是锻炼上胸肌，保证其对称性。

经过近一年的锻炼，对自己的成绩还是比较满意的，效果也比较快。希望我的胸肌锻炼方法能给渴望“给女朋友一个宽厚的胸肌依靠”的男性一些经验。

其实在练胸肌的时候一定要注意不要过于担心，因为达到胸肌不是一日之功，需要长期的训练，这样胸肌才能练出来。锻炼胸肌的时候可以做俯卧撑，也可以选择向上做，如果有锻炼器材就更好了。平时也可以用哑铃锻炼胸肌。

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