提高体能的训练方法

很多人都想提高身体素质，增强抵抗力，尤其是热爱运动的人。有哪些提高自己身体素质的训练方法？体能训练非常多样化。想要有效的提高，必须掌握技巧和方法，并且能够持之以恒的加强训练。这里有一些你可以在生活中尝试的体育锻炼。

1.放松和柔韧性协调训练：(每次2分钟左右)主要有定量的(400 -600米)有转体的慢跑和一个(30-50米)的短跑作为热身，使身体升温，给你运动感，使你的血液加速，呼吸轻微，肌肉和关节受力。

2.关节和韧带的牵引放松练习：(每次3分钟左右)主要有8-10次身体放松练习，每次8拍。主要目的是活动关节打开关节韧带，防止训练比赛中准备不充分造成的运动损伤。

3.连续跑(后)和爆发力(先)训练：(每次15分钟左右)主要有30-50米起跑训练、短距离折返跑和反应训练，可以训练选手在比赛中的反应能力和瞬间爆发力。

4.无氧负荷和对抗训练(每次10分钟左右)旨在训练球员在大负荷或干扰下做技术动作的能力、攻防中的身体对抗、非常规情况下的非常规动作和自我保护能力。训练主力队员在高速无氧条件下的负重能力、抗冲击能力和反应能力。

5.防护训练(每次5分钟左右)主要是训练队员在高速对抗条件下的协调能力和自我保护能力，空翻和越障能力，以及常规的自我保护动作。

通过以上的讲解，相信你已经掌握了几种改善身材的训练方法。上面说的五种训练方法都很简单，在生活中也很容易操作，但是你要想坚持就必须要保持恒心。提高身体素质的训练不是两三天就能练出来的，而是需要一点点的积累才能积累。

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