讲话紧张怎么办?

在生活或工作中，我们经常需要在某些场合说话。你的水平越高，你的地位越高，你说话的机会就越多。然而，由于缺乏充分的准备或来自成长环境，很多人会更加紧张。如何克服讲话紧张情绪?下面一起来看看吧！

讲话紧张该怎么办?

1、讲话前做好充分准备。

说话紧张是不自信的体现。如果说话人在说话前做好充分的准备，反复练习，准备越充分，练习的次数就越自信。除了充分准备演讲内容外，还要精心准备着装，挑选一些容易提升整体形象和精神的衣服，尽量干练。通过着装提升外在形象，从而增强自信心。

2、演讲前深呼吸。

一旦我们紧张，我们的心脏会加速跳动，心跳会增加氧气供应，全身容易发烧，也可能导致头脑空白。在正式演讲前反复深呼吸，降低心跳速度，使身体功能恢复正常状态，思维也会恢复。

3、在演讲前做俯卧撑。

你可能太紧张了，深呼吸不能调整你的心跳，所以你可以找到一个没有人做几个俯卧撑的地方，通过做俯卧撑来分散你的注意力，让自己累得无法集中精力思考演讲。这种调整可以迅速缓解你的紧张情绪。

4、故意放松全身肌肉。

当你紧张的时候，你的全身肌肉很容易紧张。在说话之前或说话时，你可以心理上暗示你的全身放松，从大脑到颈部，从手臂到身体，再到腿部。用这种自上而下的方式放松身体，肌肉处于放松状态。

5、放慢语速，注意停顿。

在演讲中，讲话紧张很容易犯错误，一旦错误会加速紧张，就会进入恶性循环，不利于演讲者的现场发挥。此时，演讲者可以放慢速度，有时可以停下来，增加思考和调整的时间，一旦调整不会犯错误，没有错误会增强自信，从而进入良性循环的轨道。

6、看不起别人对自己的态度。

紧张来自于你自己，如果你特别关心结果，特别关心别人对自己的看法，特别担心别人在背后谈论自己，担心别人说自己的坏话，很容易紧张。在这方面，演讲者可以不断地暗示他们说错了或说得不好，最多被别人评论，几天后不能想到这样的事情，他们不仅没有损失，而且获得了经验，下次演讲肯定会比这次好。这样想会放松很多，自然可以缓解紧张。

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