大肌肉是怎样练成的呢

肌肉被很多人喜欢，因为它象征着一种力量，有肌肉的人一般都很厉害。有肌肉的人多在男生那一群，不过话说回来，女生也有，只是少一些。有什么方法可以练出大肌肉？想要大肌肉，就要好好看看有没有什么方法可以练出大肌肉，让自己成为一个厉害的人。

1.热身运动10分钟左右，可以让身体微微出汗。可选：跳绳、跑步、爬楼梯、下蹲、起立等。

2.力量运动

第一天目标肌肉：胸部，动作：6组平板哑铃飞鸟用x8，5组平板哑铃卧推用x8，俯卧撑：6组用x8。

第二天目标肌肉：背部，动作：7组单臂x8哑铃，5组屈臂x8哑铃，6组直腿x8哑铃。

第三天目标肌肉：肩部，动作：哑铃推5组x8，鸟弯5组x8，单臂哑铃前举：5组x8，垂直划船：5组x8。

第四天目标肌肉：第二臂和第三臂，动作：哑铃交替屈3组x8，集中屈3组x8，胸部单臂屈3组x8，窄距横推3组x8，单臂颈后臂屈伸3组x8，后臂屈伸2组x8。

第五天目标肌肉：腿，动作：剪式深蹲3组x8，单腿深蹲4组x8，蛙跳2组x30，抬腿3组x120，提臀3组x8。

第六天目标肌肉：背部、腰腹、动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8、弯曲哑铃划船3组x8、直腿拉3组x12、卷腹2组x力竭、转腰2组x40、卷腹2组x力竭、提铃3组x12。

锻炼6天，休息一天。

3.有氧运动，随意选择以下运动，做足10分钟有氧运动。你要有努力坚持的感觉，坚持不下去就慢下来。10-20分钟后。

爬楼梯，慢跑，跳绳，竞走，原地跑步。

每次只练30分钟时间就是——。将组间休息时间减少到30，335，445秒，然后省略一些类似的动作，但要保证每个肌肉群每次得到一次锻炼。想增肌3354保持内容不变，但增加使用重量，减少每组次数。选择可以完成6，333，548组的最大重量。如果你想减肥——，可以把整套动作安排成循环运动，提高心率和热量消耗。从每套练习中选择5个动作。第一个练习做2组，每组12次。组间休息是103，335，415次，然后做5分钟80%强度的有氧运动。然后同样完成其他四个动作和有氧运动。注意下肢的有氧运动，如健身车，以利于上下肢的平衡发展。可以每天练腹肌——吗？因为腹肌会参加各种推拉动作，所以一周锻炼几次。你可以选择一些不同的动作，每次轮流进行。

其实打球是最简单也是最有用的练出大块肌肉的方法。你看，大多数篮球运动员都有大块肌肉。这是因为他们每天都在锻炼。在投篮的过程中，他们的手臂是不断运动的，时间长了，就形成了大块的肌肉。除了打篮球，还有什么方法可以练出大肌肉？其实方法很多，比如做俯卧撑。只要每天能做到20个小时，就能长出肌肉块。

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