怎样练全身肌肉呢

拥有强健的身材是很多男性朋友的梦想。我们都知道长期锻炼杠铃可以锻炼手臂上的肌肉，那么如何锻炼全身的肌肉呢？这应该是很多朋友想知道的吧！下面是一些锻炼全身肌肉的方法，希望对你有帮助：

1、背部锻炼

背部的锻炼主要是背阔肌的锻炼，分为背阔肌的宽度和厚度。

宽握引体向上：这个动作是主要动作，需要6组练习，每组都是筋疲力尽。主要是锻炼背阔肌的宽度。而且拥堵效果特别好。各组之间休息30到60秒。

宽握高位下拉：也锻炼背阔肌的厚度。做这个动作时，头部微微前倾，后腰保持挺直。做4组，每组之间休息30到60秒。

屈腿硬拉：这个动作属于复合动作，主要锻炼整个背部和下背部的厚度。需要6组，每组10RM左右。各组之间休息30到60秒。

坐姿窄握划船：这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度。做这个动作的时候，要注意。大臂连续伸缩。尽量保持头微微前倾，肩胛骨不理解。做6组，每组之间休息30到60秒。

2.肩部练习

肩部锻炼主要集中在三角肌。三角肌属于耐力肌肉群，所以三角肌的锻炼次数至少需要15次以上。三角肌分为前、中、后三部分。

哑铃推肩：肩部锻炼的主要动作。但是要注意保持上背部紧贴靠背。做6组，每组20次左右，每组之间休息30到60秒。

把杠铃推到脖子前面：这个动作也锻炼了三角肌前面。做6组，每组20次左右。各组之间休息30到60秒。

哑铃侧提：锻炼三角肌中部。不要让小臂高过小臂，也不要让小臂过肩。做6组，每组20次左右，每组之间休息30到60秒。

弯曲哑铃侧举：主要锻炼三角肌后侧。做6组，每组20次左右，每组之间休息30到60秒。

全身肌肉最重要的运动是背部运动和肩部运动。但无论哪种运动，都要注意自身的安全，不要盲目运动，要有限度，不要无节制，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。以上是大家关于如何锻炼全身肌肉的一些方法。有需要的朋友可以锻炼一下。

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