怎样练习肌肉力量呢

日常生活中适当的运动不仅可以让身体更加健康，还可以锻炼肌肉。很多人通过一些方法练就了自己的肌肉，练肌肉力量的方法也有很多，大部分是通过练颈、胸、肩、背、臂。下面介绍一些锻炼肌肉力量的具体方法。让我们来看看！

1.脖子

(1)双脚自然张开，十指交叉放在脑后，平稳地向前、向下按压头部，并对颈部施加适当的阻力，防止双手向下按压头部。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

练的时候要挺胸收腹，不能弓腰。

(2)将右手放在头部右侧，头部向左压，颈部施加适当的阻力，防止手向左压头部。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。换个方向练。

练习时，上身要保持直立，不能向一侧倾斜。

2.胸部

(1)俯卧撑是动态练习。这里是一个静态俯卧撑。做俯卧撑。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

(2)面向墙壁站立，双臂水平抬起，指尖触壁不触壁。站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角。保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲。保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

肩膀

打开门，站在门框里，双臂下垂，握紧拳头，手背朝前。然后两臂向两侧分开，用拳头压住门框，好像要打开门框。三角肌极度紧绷，然后保持这个静止的姿势8 ~ 10秒或者稍长一点，然后放松。

4.背部

站姿或坐姿，双手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持这个静止姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

5.手臂

(1)坐在桌前，双手握住桌子下缘，上臂与前臂成90度角，好像要撑起桌子。保持二头肌极度紧绷，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

(2)直立，双臂自然垂于体侧，双手握拳放松，双手面向后。双臂直背向上抬起，上身可以微微前倾，手臂不能再抬，三头肌极度紧绷，保持这个静止姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

(3)站立或坐姿，双臂下垂，双手握拳，手背朝后。尽量弯曲手腕，收紧前臂肌肉。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点。那就放松。

许多人希望通过锻炼变得更强壮、更有力量。锻炼肌肉力量的方法有很多，但不能盲目训练。我们应该根据自己的条件选择正确和适当的方式来练习。以上是给大家的一些正确科学的锻炼肌肉的方法，有需要的朋友可以学习一下。

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