运动后怎么样才能够不长肌肉

有些朋友平时锻炼只是为了减肥，并不想增肌，那么生活中可以尝试按摩肌肉来放松肌肉。至于如何防止运动后肌肉增长的现象，我们建议你可以养成一些有氧运动的习惯，做广播体操或者慢跑。不要做剧烈运动，一般不会引起肌肉增长。

首先，养成早上提前40到60分钟起床的习惯；

第二，早上起床后，先出去跑步，把身体跑步到微热，作为每天早上锻炼前的必要准备；

第三，做广播体操，或者学习一些简单的武术套路的基本动作或者练习武术。注意：初学习武，不需要长得像，但一定要追求相似。为了保证自己的手势和习武者的招式一致；

第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸，尽量一口气对着天空尖叫(可以锻炼提高肺活量，自信心，大嗓门)。每天多做原地起跳、原地起跳、助跑起跳、助跑起跳等练习(能有效促进你身体各部位的高度、肌肉力量、线条美，还能提高你的弹跳力、爆发力、耐力)。有条件的话挂单杠双杠(最好达到或超过高中体育锻炼标准)；

第五，每天睡前准备一杯开水。早上起床后的第一件事就是在冷水中加入一些热水，空腹饮用(一是稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于肉的长，尤其是筋肉的长；第四，可以消除你早上起床运动时的各种身体不适。早上起床空腹喝水后，每天必须喝400ml以上。

第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃饱。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐：首先，最好吃一些面食(馒头、面包、面条等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太饱。因为，晚餐的这三项是长肉最有利的条件，所以你一定要控制好，把握好，避免摄入过多导致长肥肉(肥肉)和短筋肉(瘦肉)的主要原因。

为了能在生活中知道如何锻炼而不增肌，我们建议女性朋友可以尝试一下文章中介绍的锻炼方法。每晚睡前喝一杯开水，每天早上饱餐一顿，早上适当慢跑或练习广播体操等。都有助于你减肥。

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