怎样练小腹肌肉效果好

腹肌是每个男性朋友都想拥有的！八块腹肌不好练，很多人都坚持不下来。如果你长时间不运动，你的肌肉会变成脂肪。想有腹肌的朋友，想知道腹肌怎么练吗？那就和边肖一起来看看吧！

多运动：一般体育生肌肉发达，尤其是腹肌，比普通人容易练。原因是他们活动量大。所以在锻炼腹肌的时候，可以增加身体脂肪的消耗，为腹肌的专项锻炼打下基础。

仰卧起坐运动：专门锻炼腹肌，用双脚离地的方法，可以有效锻炼腹肌。

腹肌的有效锻炼：仰卧起坐和有氧运动相结合。首先，对于脂肪多的人，不能只靠仰卧起坐，还要进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等。)保证每天摄入的容量小于消耗的能量，这样才能保证脂肪的消耗，然后辅助仰卧起坐。这个时候锻炼腹肌的效果是最好的，需要循序渐进的坚持锻炼。

健身器材：在小区或者家里准备一些辅助健身器材，可以给坚持锻炼带来招数，提高仰卧起坐的效果。

其中滑轮可以增加锻炼腹肌时的平衡难度和锻炼效果，使人在锻炼时积极主动，不会感到太枯燥。

看了上面的介绍，相信你已经知道如何训练小腹肌肉了。锻炼的方法很重要。盲目的锻炼很可能达不到预期的效果。在第一次练习中，你必须更加小心谨慎。不要运动过度，容易导致肌肉拉伤。

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