如何锻炼提升性能力呢

有些男性缺乏运动，床上不开心，经常自驾游，这几乎是现代白领男性的通病。性学家研究发现，男生都希望拥有超强的性能力，但是现在很多运动都可以提高性能力，如何做运动才能提高性能力。这是每个男同胞都关心的问题。有哪些锻炼可以提高自己的性能力？如果你想知道，请阅读以下内容。

1.蹲下

可以锻炼臀部和腿部的肌肉，使血液流向yinbu ，yinbu 充血，从而产生性欲。

动作要领：双脚分开与肩同宽，膝盖向下弯曲，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，越能锻炼臀大肌。然后慢慢站起来，站起来的时候注意收腹。慢慢移动，连续10-15次效果最佳。

2、弓步

锻炼大腿的力量可以使人在xingai 中更有爆发力和主动性，xingai 的kuaigan 也更强。

动作要领：单脚慢慢向前弓步，试着90度屈腿。后腿膝盖可以靠近地面，但不要接触地面。刚开始走5步，慢慢练到走10步，但不要着地。刚开始走5步，慢慢练到10步以上。

3.抬起你的臀部

xingai 中使用最多的肌肉是骨盆肌肉。锻炼骨盆肌肉可以加强腰部的力量，在zuoai 时更容易随心所欲。

使用要领：仰卧，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆，让身体变成桥的形状。注意腹部和大腿。然后放下，再提起，慢慢移动，每次练习20次。

这些是一些运动。男生平时可以多做这些运动，所以可以拥有超强的性能力。现在很多人因为公司事情太多，压力太大，业务太多而忽视锻炼。其实多做运动是一件好事。不要以为你身体好就可以不运动。其实平时多做运动，注意一些习惯，就可以拥有性能力。

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