如何煅练肌肉呢

完美的身材，自然想拥有几块肌肉，尤其是男性朋友，更需要锻炼身体让自己变得更强壮，从而更好的保护自己爱的人？这样，你的爱人会更加仰慕你！但是，如果只是说说，不练假动作，那就一定要动。你如何锻炼你的肌肉？来看看吧！

跑步

每天坚持跑2000-5000米，

能大大提高机体心肺功能的耐受力，

同时可以锻炼全身的肌肉，

是快速训练健美肌肉的基础。

2.立定跳远

立定跳远分为早、中、晚三组。

每组做25-50次，

是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法。

俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，

每次做的时候尽量让身体挺直，

尤其是腿和腰不能弯曲，

每天至少做一组，每组20-50个，

是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式之一。

不占用场地，

它也适用于住宅开发，

建议一次做30个以上的仰卧起坐。

5.哑铃

想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，

通过手臂提起哑铃，

加强局部肌肉的锻炼，

一次至少做50个，

才能有效强化肌肉的形态。

6.游泳

会游泳的朋友，

试着每天在室内游泳池游几次泳。

比跑步锻炼肌肉更有效更快，

而且肌肉线条会更长更漂亮。

对于不同部位的肌肉，有不同的锻炼方式。以上介绍了如何锻炼肌肉。方法很简单，但重点是坚持。只有坚持才能有好身材！如果你看起来仍然虚弱，试着锻炼。但是，在第一次练习时要小心。

本文标签：