蹲马步的方法是什么

深蹲可以有效的帮助我们锻炼自己的腿部肌肉，增加自己的腿部力量，帮助一些肥胖的女性朋友减肥。想必很多人对深蹲的方法并不熟悉，所以每晚都做是一个非常不错的选择，也能有效促进食物的消化。

1.“马步”的站姿：

双腿平行打开，两脚之间的距离为三英尺的长度，然后下蹲，脚尖平行指向前方，脚尖保持远离。保持膝盖向外，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。同时臀部要向前收缩，臀部不要突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯。挺胸拔背，不要挺胸，胸要平，背要圆。可以双手抱胸，比如抱球。精神旺盛，头向上，头顶悬着一根线。

2.这是“马步”的基本要求。刚开始站久了不容易。能坚持5分钟就不错了，但重要的是坚持下去。能站半个小时已经有所成就了。一般不需要守护腹部。时间长了，自然会生气，会起腹。单脚马步是两脚马步功夫熟练度后自然能达到的功夫阶段，是练习的结果。另一方面，如果你站得不好，你就不能用一只脚走路。你在问题里也说的很清楚了，这是步步为营的阶段，也就是功夫的水平。据我所知，“马步”有三个阶段：立正、立正、立空。你说的单脚“马步”，就是站空的阶段。是指以马步的标准站姿，站好，但重心全部转移到一只脚上，另一只脚可以自由抬起。

下蹲的方法一定要尽量规范，这样才能达到更好的锻炼效果，帮助我们更好的促进消化，帮助一些肥胖的女性朋友燃烧体内多余的脂肪。同时，有些运动员还可以利用下蹲来增加腿部力量。

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