怎么预防跑步后膝盖不舒服

健康的身体不仅需要合理的饮食，还需要适当的运动。跑步可以说是一种很好的运动方式，既能促进健康，又能达到减肥的效果。但需要注意的是，跑步后要注意避免膝盖疼痛不适。很多人想知道：如何预防跑步后膝盖不适？

如何预防：

1.避免或减少以下动作，加强膝关节周围的肌肉锻炼；

2.运动的时候，停下来或者转身。——稳稳地站在地上，把腿转向其他方向，比如足球或篮球运动员停下来迅速改变方向；

3.直膝着地——膝直着地，如滑雪者起跳后着地或体操运动员跳马着地；

4.膝关节超伸时，——条腿侧向落地，膝关节超伸时突然停止。比如棒球运动员侧身滑向垒位时，膝关节受到额外的力；

5.旋转和突然减速——突然减速和脚扭转可追溯到膝关节的过度旋转，如足球或橄榄球运动员的突然转身。

6.正确的落地技巧对防止膝关节损伤很重要。建议落地时，前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干略前倾。尽可能避免膝关节的横向或前后运动。切记落地时膝关节不要向内扭转，冲击力要降到最低。

如果你能坚持跑步，你能得到更好的锻炼，但是很多人坚持不了。一方面可能是因为他们体力不支，另一方面可能是因为跑步时的运动损伤，包括膝盖不适。因此，学会如何预防跑步后的膝盖不适显得尤为重要。

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