手臂肌肉如何练呢

对于很多青少年来说，很羡慕别人的手臂肌肉，让人觉得特别有安全感。很多人也想学习训练手臂肌肉。那么如何锻炼手臂肌肉呢？下面是锻炼手臂肌肉的方法。让我们来看看！

旋转上臂。这种旋转可以锻炼二头肌、三头肌、胸大肌和三角肌。最开始MMA混合格斗是为了打练习球。一方面可以锻炼肌肉力量和速度，另一方面也可以锻炼肌肉耐力和赛前热身。

就是这么用的。保持身体挺直，保持核心力量，将臂力器举过头顶左右，向上旋转30秒。在这个旋转过程中，你可以锻炼我刚才提到的那些部位的肌肉。

下臂旋转，这个动作类似于上臂旋转运动的肌肉力量，但也增加了一点向下的动作，一方面增加了动作的可变性，另一方面也可以轻微的锻炼不同部位的小肌肉群。你可以看到两个头，三个头，三角肌，前臂在旋转的时候都在发力。

双头弯曲，训练二头肌，在弯曲过程中通过手柄的旋转可以做更多的运动。当你放下手，跟上托举的时候，你就做了一个旋转动作。这个动作的重点是保持核心用力，然后双手紧贴身体，手肘保持固定。举的时候不要弯曲身体，也不要用腰。除了锻炼二头肌，做这个动作时胸大肌也会发力。

胸部平推，我们也可以通过胸部平推时手臂的旋转来锻炼三头肌和前臂的小肌肉。因为我们需要一直保持平举，所以也会锻炼三角肌。可以看到手在旋转的时候，三头肌和前臂的小肌肉都在工作，所以我们做这个动作30秒。

锻炼手臂肌肉的方法有很多，但是在锻炼手臂肌肉的同时，也要注意自身的安全。你不应该盲目锻炼，但要适可而止。以上是你如何锻炼手臂肌肉的一些方法。你可以学习它们，希望对你有所帮助。

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