腿部肌肉拉伸动作有哪些

很多女性担心的一个问题是，如果经常跑步，会发现一段时间后，腿上的肉变成了肌肉。但是，每个女人都希望自己的腿修长，而不是肌肉饱满，所以这个时候你需要注意一些腿部肌肉拉伸的动作。那么我们就来详细介绍一下腿部肌肉拉伸动作吧。

第一种类型：

1.坐在地上，拍拍埋着的腿，用拳头轻轻拍腿外侧。

2.再次张开双腿，用拳头拍打腿内侧。

四种拉伸运动，让小腿肌肉发达。

第二种类型：

1.双手平放在地面上，与肩膀大致平行，前后腿交叉。

2.臀部向下压成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部，再做一次。前后换腿，每边做10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。

第三种类型：

1.屈膝坐着，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。

2.慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放在身旁。保持这个动作15到30秒。每天做一次。

第四种：

1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放在身前。

这些动作实现起来也比较方便简单，所以对于我们来说，也很容易完成。如果我们不想成为一个肌肉女孩，那么我们需要更多地了解这些拉伸运动。也希望每一位女性朋友都能通过这些内容达到最佳的健身塑身效果。

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