跑步脚后跟注意事项

在跑步的过程中，尽量不要脚后跟着地，尽量前脚掌着地，可以有效的帮助我们减轻自身负担，提高自身跑步效率，有效避免自身肌肉痉挛带来的不必要的疼痛。下面给大家普及一下跑步高跟鞋的注意事项。

跑步有四个基本要素：耐力、力量、速度和休息。如果把跑步看成一个金字塔，一年一两次的最高水平比赛就是金字塔的顶端，耐力基础就是塔的基础。对于追求健康的跑者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对于大多数跑者来说，塔基是整个计划的起点和终点。没有好的基础，就不可能有大的力量和速度。一些跑步者倾向于忽视他们的计划，这将对我们的跑步产生不利影响。其实我们可以很好的设计自己的跑步计划，尤其是在每年的时间里为耐力训练打好基础。随着年龄的增长，我们的身体和精神承受能力已经下降到悬崖边缘。肌肉蛋白减少是一种典型的增龄性疾病。在老年人中，跌倒和骨折是常见的，因为肌肉力量下降和极度虚弱。研究表明，力量训练还能有效降低老年人跌倒和骨折的频率。无论什么年龄的跑步者，很少有人尝试锻炼腿部以外的肌肉。但在日常训练中，定期安排一系列简单的上肢力量练习，会有效提高训练者的跑步能力。

多了解一些跑步高跟鞋的注意事项，可以帮助我们更有效的摆脱很多不必要的痛苦对自己的负面影响。同时，第一次不要跑的太快，也不要跑的太久。跑步前做一些拉伸运动是很有效的。

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