怎样练才有肌肉呢

很多人都想拥有强壮的身体和肌肉，这样可以让自己看起来更强壮，给人安全感。训练肌肉的方法有很多，往往需要高密度的肌肉训练，经常ciji 肌肉。下面是一些练肌肉的方法，希望对你有帮助：

高密度：“密度”是指两组之间的休息时间，休息时间在1分钟以内的称为高密度。要让肌肉量快速增加，就要少休息，多ciji 肌肉。“多组号”也是基于“高密度”。运动的时候要像打仗一样专心训练，不要想别的。

思维一致性：肌肉的工作由神经支配，注意力的集中可以调动更多的肌肉纤维参与工作。在练习某个动作的时候，要有意识地让自己的思想和动作保持一致，也就是想练什么肌肉就练什么肌肉。例如，练习垂直弯曲时，应该双眼向下看手臂，看到肱二头肌在缓慢收缩。

峰值收缩：这是让肌肉线条非常明显的一** 则。它要求当某个动作到达肌肉收缩最紧张的位置时，保持收缩最紧张的状态，做静态练习，然后慢慢回到动作的起始位置。我的方法是在感觉肌肉最紧张的时候从1数到6，然后放下。

持续紧张：保持全组肌肉持续紧张。不要让他们在运动开始或结束时放松(不是处于“锁定”状态)，一直到完全力竭。

组间放松：每组动作后拉伸放松。这样可以增加肌肉的血流量，也有助于排除沉积在肌肉中的废物，加快肌肉的恢复，快速补充营养。

锻炼肌肉的方法有很多，但是大家在锻炼肌肉的同时一定要注意身体健康。肌肉不是一天就能练出来的，要选择适合自己的方法。以上是给大家的一些正确科学的锻炼肌肉的方法。有需要的朋友可以试试。

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