有氧运动长肌肉的方法

肌肉一直是男人推崇的身体组织，因为肌肉是人类力量的象征。肌肉越发达，人体就越有力量，让女性更有安全感。但是，想要练出强壮的肌肉，并不是那么简单，甚至是非常困难的，有氧运动是训练肌肉的好方法。那么，有氧运动增长肌肉的方法有哪些呢？

有氧运动不一定会长肌肉；有氧运动是消耗脂肪的有效方法，但是长期有氧运动消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉。有研究发现，两小时的适度有氧运动，可以耗尽90%的氨基酸亮氨酸3354，这种氨基酸对肌肉的生长非常重要。通常情况下，亮氨酸的正常水平可以防止过度运动引起的肌肉分解。如果想到减肥的效果，就做适当的有氧运动，每天坚持做30-60分钟。如果你想到肌肉强壮，你应该选择无氧运动。

人体肌肉是由很多肌纤维组成的，可以分为白肌纤维和红肌纤维两大类。运动时，如快速爆发性运动，以白肌纤维为主，白肌纤维横截面较粗，肌肉群容易发达，强壮。用这种方法减肥会越来越“粗糙”。

总之，为了达到减肥的目的，要做耐力有氧代谢全身运动，心率每分钟120-160次，时间长(1小时以上)。比如：健美操、慢跑、长距离游泳等。

以上是有氧运动增长肌肉的方法说明。希望男士们可以了解一下。喜欢运动的男性一定要用正确的运动方法，否则容易让身体不舒服，或者锻炼不出强壮的肌肉。另外，他们要坚持锻炼，会有效果的。

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