跑步后小腿肌肉的护理

跑完之后，一定不能直接休息。一定要进行一些慢走，让小腿肌肉从高速运动的状态中逐渐平静下来，这样才能有效避免不必要的麻烦。很多人都有小腿肌肉酸痛的情况，就是我们跑步后直接去关注。了解跑步后小腿肌肉的护理工作也很重要。

1.适当放慢速度，减少运动量。跑步锻炼是一个长期的过程。我们不可能突然达到一定的运动量。我们必须让身体慢慢适应。另外，跑步后最好吃碱性食物，中和体内过多的酸。

坐在与小腿同长的位置，使大腿与地面平行，双手不断拍打、揉捏腿部肌肉，直至肌肉完全放松。尽快洗个热水澡。洗后保暖。

2.尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋总是踮着脚，让小腿肌肉一直紧张，小腿肯定会越来越粗。首先要降低体内脂肪含量，然后放弃所有肉类，因为肌肉的主要成分是蛋白质。为了减肌肉，要限制蛋白质的来源。但是，不要放弃蛋白质。你可以吃牛奶和鸡蛋。然后，做小腿的小重量多次肌肉练习，目的是消耗肌肉。一组可以做50个抬脚跟(脚尖、脚跟上下)，每天做3到5组。做完之后要配合拉伸小腿肌肉的运动，也就是把脚趾勾回来，或者瑜伽中的压腿运动，或者拉伸小腿肌肉。做完后记得用手拍拍小腿，加强小腿的血液循环，有条件的话用热水泡一下小腿，以此来挫败放松小腿肌肉的目的。

腿部酸痛是运动过程中正常的生理现象。我们不应该有太大的心理压力。及时有效的护理可以帮助我们尽快恢复到正常的健康状态。我们可以用热毛巾敷一下，我们的小腿肌肉可以促进小腿肌肉的放松。

本文标签：