盘骨底肌肉运动的锻炼方法

我们建议这种运动在生活中比较常见，主要是我们在生活中没有坚持多练，所以我们建议在生活中对盘底肌肉的锻炼方法有一定的了解。一般板骨底部的运动就是缩肛运动，有助于我们减少臀部的脂肪，让臀部更加完美。希望女性朋友可以了解一下。

盆底肌肉的训练就是做gangmen 收缩。整个盆底肌肉都会参与收缩和舒张活动，包括尿道括约肌的收缩和舒张。每天做2-3次，每次20分钟左右，可以增强尿道括约肌弹性，调节尿失禁。如果是已婚女性患者，同样值得注意的是，子宫脱垂会导致尿失禁。要彻底解决这种情况，需要解决根源；此病为中气郁滞，肾气不足所致。

第1周和第2周，包括三组动作：缓慢收缩和放松盆底肌肉，一进一出为一组，每组持续10秒，每天练习三次，每次10组；快速回缩，每组2秒，每天3次，每次10组；尽可能长时间收紧盆底肌肉，每天一次，每次10-30组。

第3-6周：臀部向外翻；试着把臀部抬起来；扭动臀部，使其尽可能向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10-30划。

第7-10周：站起来，慢慢收回盆底肌肉；站起来，迅速收缩盆底肌肉；双腿分开，与肩同宽，慢慢收回盆底肌肉；分开双腿，等于两倍肩宽，慢慢收回盆底肌肉；在收缩盆底肌肉的同时，完成起立和下蹲的动作。每天练习上述动作一次，每次5-10次。

第11-14周：提肛时小步跳；提肛时跨步；提肛时，冲刺。以上三组动作每天练习一次，每次10次。

相信大家都知道本文介绍的盆底肌肉的锻炼方法。在我们的生活中，可以利用盘骨底部肌肉运动的方法，慢慢收缩盘骨底部的肌肉，并且要扭动臀部，练习提臀的方法，这样可以让臀部不那么肉。

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