高强度力量训练怎么样？

有时候不得不佩服一些人的毅力。就像以前高中的时候，有一个同学每天看书到半夜一两点，但是第二天早上依然是宿舍最早的一个，教室第一个。大家都纳闷，她不会困吗？现在有人开始做高强度的力量训练，其实可以锻炼人的毅力。在这里，边肖将和你一起看看高强度的力量训练。

首先，动作必须符合技术规范，准确细致。

由于高强度的力量训练要求最大限度地ciji 被训练的肌肉，所以动作必须准确，符合技术要求，收缩彻底，放松充分。而且动作要有节奏，就是肌肉收缩时发力积极，动作快一点，放松时退让，动作慢一点。试吊的重量必须可控。不要追求过大的重量，这样会导致动作变形，影响训练效果。

第二，正式训练前一定要充分热身。

因为高强度的力量训练需要全力以赴的完成试举，训练强度极高，所以在投入正式训练之前需要充分的热身。一般先用较轻的重量热身一组，再用一定重量热身一组。热身次数较高，一般为12-15次。热身后开始正式练习，可以有效防止伤害事故的发生。

第三，高度集中。

高强度的力量训练需要最大限度的ciji 肌肉，所以在整个训练过程中要注意训练的肌肉，使动作更加准确有效。另外，训练时要情绪饱满，通过自我激励和自我暗示，积极完成训练任务。

第四，经常调整训练强度，以免导致过度训练。

因为高强度的力量训练会让神经爆发出巨大的冲动，神经系统很快就会疲劳。所以这种训练方式不要持续太久。一般在训练5-6周后，先降低训练强度2-3周，再增加训练强度。同时要加强医疗监督，注意恢复和营养，确保训练顺利完成。

其实高强度的力量训练还是很危险的，所以大家在做这些练习的过程中要非常认真。他们一定要提前做好热身运动，最好有教练在旁边指导自己，否则不行。在做练习之前，他们还应该佩戴一些必要的防护用品，比如防滑手套，这些都要提前准备好。

本文标签：