一天中什么时候跑步最好呢

大家都很熟悉跑步的好处，不用多说。但是你知道什么样的运动跑步对身体最好吗？一天中跑步的最佳时间是什么时候？很多人都不是特别清楚这些问题。为了达到运动的最佳效果，我们必须掌握运动的科学方式和时间。所以，我们来多了解一下科学跑步和健康跑步吧。

从运动医学的角度来说，夜跑更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步会让人睡得更好。

轻微的疲劳正好休息魏娇说，运动医学已经证明，当你早上起床时，人体各个器官的运作仍然处于低水平。此时运动对于心血管功能较弱的人来说，危险性更大。而人体的活动能力在夜间得到充分发展，跑步时，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境看，最新研究表明，早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。这时候运动远不如晚上的环境好。

此外，夜间适度运动带来的轻微疲劳需要香甜的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量。所以担心运动影响睡眠是没有道理的。晚上的锻炼从散步开始。

根据美国运动医学协会的建议，最好每周至少三次夜间跑步健身，每次30-60分钟。运动强度应在“跑步5分钟后脉搏率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过快，一定要减少运动量；如果能边运动边和别人说话，运动强度是可以接受的。

没有运动习惯的人，可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周增加一些慢跑；第五周散步和慢跑并重；最后慢慢跑。

一周应该做多少运动，应该以什么样的姿势跑步，应该在哪里跑步，一天中什么时候跑步最好？这些问题都一一给你介绍过了。大家跑步的知识可以应用到以后的生活中，可以让运动更健康，对身体有帮助，也可以让运动更轻松。

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