怎样锻炼手肌肉呢

手对人来说很重要。没有手，我们连日常生活都无法管理，做什么都不方便。可以说，手是人类实现理想的工具。但是可以清楚的知道，现在很多人的胳膊已经没有力气了，可能是因为人们的生活环境太优越，没有长时间从事体力劳动。可见，在现代社会，如何锻炼手部肌肉尤为重要。

1.运动频率的变化：可以快慢结合。练习时先快速做几次，再慢慢做；也可以定时统计，统计单位时间内的运动次数；也可以简单数数。练习者连续做俯卧撑，直到筋疲力尽。频率的变化可以更好的ciji 肌肉生长，交叉使用的话在运动过程中也不容易感到疲劳。循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；做之前充分按摩、晃动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

2.手法，改变步法——手法可分为三种形式：全掌支撑，拳头支撑，手指支撑。从方向上可以分为指尖向前、向内、向外三种姿势。全掌支撑是指用整个手掌支撑地面；拳击就是用拳头撑地；手指撑地法是用手指的第一个关节支撑地面的方法。表示支撑需要的力量很大，难度最高。脚法可以分为双脚并拢和张开两种形式。也可以分别用脚背或脚弓支撑地面。

锻炼手部肌肉有很多好处。对于经常使用电脑的人来说，这群人会因为长时间保持一个姿势而长期处于紧张状态。手部肌肉的锻炼可以帮助神经肌肉，是预防鼠标手和腱鞘炎的好方法。

很多人喜欢长时间呆在电脑附近，长时间对着键盘，保持一个姿势。虽然经过训练，但这样会让手臂一直处于紧绷状态，不利于手臂的释放，也不锻炼手部肌肉。如何锻炼手部肌肉，靠的是自己的意志力和长期坚持不懈的努力。

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