怎么样才能快速锻炼肌肉呢

相信拥有肌肉是很多男性朋友的追求。拥有肌肉意味着拥有健康、充满活力和强大的美感，也是男子气概的象征。所以很多人对肌肉的健身都有自己的执着，锻炼肌肉不是一件简单的事情，也需要一个过程。即便如此，更多人关心的是如何快速锻炼肌肉。下面就来说说这个问题。

给出的训练方案是：开始5-10分钟有氧热身，结束5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括：1)背部：引体向上(颈前下拉)；2)胸：平床推(坐姿推胸)；3)腿：杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部：杠铃推(哑铃推)；5)手臂：杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部：仰卧起坐(仰卧抬腿)。

训练备注：每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作做三组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这可以使肌肉对设备产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。做动作的时候，不管是举还是放，都要控制好自己的动作，这样才能集中精力，避免借力。

饮食：少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为252055左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。

睡眠：最好每晚保证8小时充足睡眠。如果中午有时间，可以再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为这期间人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。

它告诉你如何快速锻炼肌肉。可见，并不是只有运动才能达到理想的效果。想要快速锻炼肌肉，不仅需要科学的锻炼方法，还需要饮食的协调，摄入足够的碳水化合物和蛋白质。三者结合可以让肌肉更快。

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