运动后怎么样按摩肌肉呢

运动后的放松按摩很重要。女生如果不想运动后增肌，就要放松。有的人参加运动后肌肉酸痛，睡得不香。这是因为他们运动后没有及时放松，肌肉一直处于紧绷状态。所以大家运动后要注意放松按摩。那么，运动后如何按摩肌肉呢？

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。主要按摩手法有抖、针、揉、拍、推、揉等。首先摇动四肢，主要放松肘部、膝关节和四肢的肌肉群；上肢常用的穴位有偏里、曲池、手五里、臂需、月需等。可以缓解手臂和肘部的疼痛和肿胀，以及肩臂疼痛和颈部挛缩引起的各种不适症状。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里等穴位，可缓解腰骶部髋、大腿疼痛、腿脚抽筋疼痛、颈部僵硬、腰痛、膝、胫痛等症状。揉捏拍打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，再推揉一侧，再推揉另一侧。如果他们全身上下互相推搡和摩擦。背部的俞穴多位于离脊柱1.5寸处，按摩放松主要在离脊柱1.5寸处和肩外俞、肩井穴、肩胛骨处的天宗，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几个手法配合使用，可以起到很好的放松效果，恢复很快。对人体内脏也有保健作用。

给大家讲了很多按摩方法，有些人可能找不到按摩肌肉的穴位。还有一个简单的方法，就是运动后慢慢走几百米。如果有同伴在身边，可以互相按摩。一个人仰面朝天躺在地上，另一个人脱下鞋子，用脚快速来回摩擦要按摩的地方。用力摩擦时，要注意不要踩到表面。这也是一种很好的放松方式。每个人都喜欢最舒服的放松自己的方式。

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