怎么锻炼肩头肌比较好

宽阔的肩膀不仅会让男人充满魅力，吸引更多异性的目光，还会让爱人更有安全感，身体更健康。那么怎样才能拥有宽阔厚实的肩膀呢？这需要强健的肩部肌肉。拥有完美的肩部肌肉会让男人的肩膀看起来更有安全感。下面说一下如何锻炼肩部肌肉。

哑铃是锻炼肩部肌肉最实用最简单的方法。锻炼哑铃时，两个哑铃是完全独立的。如果长时间不训练，做动作时很有可能会摇摆不定。所以在各种哑铃训练中，为了保持平衡和稳定，身体会动用一切可能的肌肉，包括所有的小辅助肌和稳定肌，这对大家的身体锻炼是非常有效的。不仅能提高人的协调性和控制力，还能让你在生活中动作更优雅，身材更挺拔。接下来我推荐几组肩部肌肉练习。

1.站肩推

锻炼部位：前三角肌、上斜方肌、三头肌。

动作关键：膝盖微微弯曲；收紧腹部，挺直腰；保持脊柱稳定。当你举起手臂时，不要弯曲你的下背部。

2.侧置提升器

锻炼部位：三角肌前部，三角肌后部。

动作关键：不要让手臂向上摆动，练习时不要动四肢；站直。

3、坐姿肩推

锻炼部位：三角肌前部。

动作关键：双脚平放在地上，刚好在膝盖下方；保持脊柱挺直，收紧腹部；举臂时不要拱起后腰。保持脊柱固定。

如何锻炼肩部肌肉比较好？看了上面的介绍，相信大家都已经知道怎么运动了。也希望我们的介绍能让你更好的锻炼身体。哑铃在我们的生活中很常见，用哑铃锻炼不占空间。也可以在家里做。现在很多健身机构也提供这样的服务，所以如果你想要一个健康的港湾，那就赶紧运动吧。

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