生活中怎么才能锻炼肌肉

肌肉是我们人体非常重要的一部分。虽然我们有时候会觉得自己好像没有什么肌肉，但是肌肉在现实生活中是存在的，但是如何让肌肉变得更强壮更漂亮，是很多人都在期待的事情。随着人们生活工作压力的增大，运动的机会减少，那么生活中如何锻炼肌肉呢？

1.注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗的基础上的，所以在锻炼肌肉的同时，也要注意能量的补充。

2.多吃鸡蛋和牛奶。它们富含蛋白质，可以有效转化为肌肉。

3.蔬菜水果，在补充高热量食物的同时，也要注意补充蔬菜水果。只有全面的补充，才能使人体达到最佳状态。

4.多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方式。大部分是负荷强度大，即时性强的运动。很容易把体内的营养物质消除，变成肌肉。

5.做仰卧起坐可以有效训练腹肌。做的时候，起来快一点，下去慢一点。仰卧时开始吸气，抬起身体时快速呼气。

6.做俯卧撑可以增加手臂、腰部和胸肌的肌肉。可以快速做几次，然后慢慢做几次，依次循环。

7.使用哑铃可以有效增加手臂和背阔肌肌肉。如果用哑铃深蹲，也可以锻炼腿部肌肉。建议选择自己能拿起的最大重量的70%。一天可以做6-10组，10次一组，间隔三四分钟。

8.深蹲，可以有效锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通深蹲。普通深蹲可以两头蹲，负重深蹲可以选择举哑铃或者杠铃。

9.多做有氧运动。无氧运动可以快速增加肌肉，有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有利于健康，增加的肌肉也更容易持久。

10.跑步可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉。你不应该跑得太快。根据自己的节奏，跑步的最佳时间是晚上。

1.动感单车是健身房的有氧运动，可以有效增加你的腿部力量。每天40分钟动感单车就够了。

12.玩球类游戏。不同的球类运动可以锻炼身体不同部位的肌肉。比如羽毛球，可以锻炼腿部和手臂、肩膀、腰部的肌肉。

人在日常生活中如何锻炼肌肉？看了上面的介绍，相信大家已经知道怎么做了。跑步和打球都是人们在日常生活中喜欢的运动。只要每天坚持一段时间这样的活动，就能让身体更健康，肌肉越来越好。

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